pomoc z kreatyna

witam uzywam kreatyny w tabletkach ktora stosuje bezpośrednio po treningu w ilosci 5 tabletek.Pozniej wiadomo posiłek dla uzupełnienia weglowodanów i tu nasuwa sie moje pytanie ponieważ na internecie mozna przeczytać ze po zazyciu nie powinno sie nic spożywać przez ok 45-1h.Więć chciałbym aby ktoś udzielił mi konkretnej odpowiedzi w tym temacie. Z góry wielkie dzieki

P.S z czym najlepiej rozpuszczać glukoze??

Po zażyciu kreatyny odczekaj min 30 minut i zjedz posiłek
Glukoze najlepiej rozpuszczac w wodzie ale możesz równie dobrze w soku jeśli tak będzie ci lepie

POZDRO

Glukoze rozpuszczac mozna z kreatyna wtedy sluzy jako transporter

Co do posiłkow to mozesz spokojnie 30 min po kreatynie cos zjesc ;) Najlepiej cos bogatego w bialko i weglowodany np. gainerek ;)