Dieta redukcyjna 58kg dziewczyna

7:30 Nestle Fitness 40g +jogurt naturalny 150g
12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka 34g + szynka z indyka15g,pomidor
15:00 Ryba jak nie to piers z kurczaka 70g +30g ryzu lub kaszy i 50g surówki+1 łycha oliwy z oliwek
19;00 ryba duszona40g lubtwaróg chudy z dodatkiem np ogurek pomidor sałata (małe ilosci)

Prosze o sprawdzenie Dzieki

Pozdro Dawid

Jak wyglada btw/kg mc i ile odjelas od zapotrzebowania? Za malo tluszczu, orzechy, pestki z dyni, wiecje oliwy, omega3 lub tran, olej lniany.