"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
...jeżeli nie jesteś naprawdę dbry i silny na drążku to będzie ci o wiele trudniej niż przy wiosłowaniu, poza tym trudno jest zmniejszyć ciężar swego ciała/nóg raczej się nie da na chwilę odkręcić/ a obciążenie na sztandze można regulować- więc pomyśl...
...
Napisał(a)
ok...pomysle MKa ktoś tego linka do tego artykułu o plecach????? Będe wdzięczny!
...
Napisał(a)
to ja się dołącze, to jest mój trening na plecy, co byście w nim zmienili bo ejst chyba do kitu, a teraz uwagi:
- mam 16 lat i nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa
- narazie odpada drążek, bo podciągam się mało razy (max 5-6)
- nie robie martwego ani wiosłowania sztangą, bo to niszczy kręgosłup (może za rok albo 2(
- kaptury robie razem z barkami
PLECY (13)
1. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8-8
2. Ściąganie drążka górnego podchwytem 12-10-10-8
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8
- mam 16 lat i nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa
- narazie odpada drążek, bo podciągam się mało razy (max 5-6)
- nie robie martwego ani wiosłowania sztangą, bo to niszczy kręgosłup (może za rok albo 2(
- kaptury robie razem z barkami
PLECY (13)
1. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8-8
2. Ściąganie drążka górnego podchwytem 12-10-10-8
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8
...
Napisał(a)
ja ci proponuje narazie trenować ze sztangą ew. na drążku także/np 3 serie w zakresie powtórzeń jakie są dla ciebie osiągalne- powoli to się poprawi napewno/, sprawa jest jednak tego typu- np. przy wiosłowaniach, jak i na wyciągach ale w mniejszym stopniu- by wykonywać te ćwiczenie z dość umiarkowanym ciężarem a szczególną uwagę zwracać na prawidłową technikę;
więc podsumowując;
drążek do karku 3x 6.
podciąganie sztangi w opadzie- podchwytem 3 x 15- 10.
wyciąg pionowy do klatki 3 x 12- 8.
więc podsumowując;
drążek do karku 3x 6.
podciąganie sztangi w opadzie- podchwytem 3 x 15- 10.
wyciąg pionowy do klatki 3 x 12- 8.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
prostowników nie ma, nie wiem czemu wszyscy boją sie je ćwiczyć.
Nie martwy obowiązkowo ale jak nie martwy to unoszenie z opadu, czy babka czy coś innego.Bez silnych prostowników nigdy nie przećwiczycie dobrze pleców-bo ból w odcinku lędźwiowym będzie dokuczał.
Cześć/
Nie martwy obowiązkowo ale jak nie martwy to unoszenie z opadu, czy babka czy coś innego.Bez silnych prostowników nigdy nie przećwiczycie dobrze pleców-bo ból w odcinku lędźwiowym będzie dokuczał.
Cześć/
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Polecane artykuły