Dawkowanie białka i problemów kilka...Proszę o pomoc

Witam
Któtkie pytanie: Obecnie jestem w okresie redukcji. Zeszło mi w półtora miesiąca 11kgMoja dietka to 5 posiłków co 3-4h.(staram się unikać dużej ilości węgli). Ćwiczę 3-4 razy w tyg. siłka+50min rowerku po treningu. Pytanie: jak dozować białko? Od początku redukcji robię to tak: rano do śniadania miarka WPC i w nocy przed snem miarka jako ostatni posiłek(z wodą zawsze rano i wieczorem). W dni treningowe wracam z siłki o 10 i wtedy piję wieczorną dawkę. Co wy na to? może jest lepszy sposób? No i jeszcze jedno. Po treningu do białeczka banana??
Z góry dzięki za wszelkie rady.

dawkowanie białka zależy ściśle od Twojego osobistego zapotrzebowania na nie i ewentualnych braków
Twoje jest dobre
aczkolwiek nie powiem Ci, czy nie potrzebujesz więcej lub mniej
to już musisz Ty wiedzieć
pory brania ok