Stosunek Kalroii?

Cel Masa(Zdolności do łapania tłuszczu)

Waga 72kg
1728(BMR)
Aktywność 1.4
=2419.2 Kcal
+500 Kcal
=2919,2

Założenia
5 ww,2,5g B,1g T

180g Białka- 720 kcal
72g Tłuszczy -648 kcal
360ww - 1440 kcal

720 kcal +648 kcal +1440 kcal=2808

To tak brakuje 111,2 kcal :D

Ja bym zmniejszył ilość białka do 2,2 g na kg całkowitej masy lub 2,2 g na kg LBM, zwiększyłbym z pozostałych kalorii ilość tłuszczu. W praktyce sprawdziesz co jest wart w Twoim przypadku ten wzór i ewentualnie będziesz robił poprawki.

Dokladnie wszystko wyjdzie w praniu Zmniejsz bialko i dorzuc tluszcze, a jak nie bedzie szlo to dorzuc wegli

Moja dieta do oceny:
https://www.sfd.pl/temat251676/