staz: 3-4 lata z przerwami
wiek: 20 l
wzrost: 187cm
waga: 88kg
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2x15
Prostowanie nóg w siadzie 1x15
Uginanie nóg w leżeniu 1x15
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dol 1x15
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2x15 (na zmiane z tym podspodem)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x15
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x15
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1x15
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15 (dolozyc jeszcze jedno cwiczenie 1x15????)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15 (dolozyc jeszcze jedno cwiczenie 1x15????)
+ codzienie w domu A6W
jeszcze pytanie czy do HST mozna robic areoby??