Do oceny:)

Ułożyłem sobie trening ale chiałem was zapytać o zdanie, i co byście ewentualnie w nim zmienili, głownie chciałbym się nastawić na barki ponieważ to vhyba moja nasłabsz strona.

PONIEDZIAŁEK: wolne

WTOREK:
-barki
wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń,
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń,
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń,

ŚRODA:
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:-3serie(10-12 powt.)
-nogi
1.wspięcia na palce stojąc-3serii x 12-15 powt
2.odwrotne wspięcia w staniu-2serii x 15-20 powt
3.przysiady ze sztangą na barkach-4serii(12,10,8,6,4 powt.)
4.przysiady wykroczne-3serie x 6-8 powt
CZWARTEK:
Tricepsy:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:-3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM:-3serie(8-10 powt.)

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
*-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa
PIĄTEK:wolne

SOBOTA:
Plecy:
1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.)
2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.)
3.Wznosy barków4serie(8-10powt)
4.martwey ciąg na prostych nogach 3serie(6-12powt)

NIEDZIELA:
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-3serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
*-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe
-brzuch
-skłony boczne 3 serie(8-10powt.)
-brzuszki 3 serie (10-20 powt)

plan jest do d..y poczytaj na forum i w atlasie cwiczen rozklad grup, regeneracje itd.