dla 50-cio latkow ????

Witam. Na pewno jest to nietypowy temat i pytanie, ale....
Jakie cwiczenia i plan treningu powinna wykonywac para 50-cio latkow, aby troszke schudnac i utrzymac kondycje fiz. w czasie zimowym. Do dyspozycji maja ławeczke, atlas, rower stacjonarny, wolne obciazenia, drazek. Niestety nie posiadaja zbyt duzo wolnego czasu aby uczeszczac na profesjonalne zajecia. Z gory dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Sądze że jakieś proste, niekontuzjonogenne ćwiczenia żeby możliwie każda grupa mięśni została przećwiczona, tak więc:
(Wszystkie ćwiczenia można znaleźć tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/)

Nogi:
Rowerek :)

Plecy:
Podciąganie na drążku/Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)

Na klatkę piersiową:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej

Na mięśnie naramienne (barki):
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem

Ramiona:
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem "młotkowym"
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Brzuch:
Brzuszki

Bardzo ważna jest rozgrzewka przed treningiem żeby zmiejszyć ryzyko kontuzji.Obciążenia aby wykonać do 15 powtórzeń (przy brzuskach ile się da) z zapasaem 2-3, radze także poczytac od diecie która najbardziej pomaga schudnąć :)

A co do ilości serii to ktoś inny musiałby podać bo tu to ja jedynie namieszam...

Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2005-11-14 22:29:40