Co mam zrobić

Witam ćwizce juz od ponad roku i cąły czas ćwiczyłem na mase i jadłem na mase nei powiem poszło mi łądnei ale mam też troche tłuszczu i chce sie go pozbyć i mam taki plana ze ogranicze do amx węgle i tłuszcze a podwoje białko i dołoże jeszce w dni nietreningowe bieganie ale trening pozostawie na mase powiedzcie mi czy da to jakis efekt acha ćwicze 4 raz w tyg czasami 5 ale rzadko prosze doradzcie mi

białko do 2,2 g/kg lub w przedziale 1-1,5g na funt LBM.
poczytaj posty podwieszone ułóż dietę i daj do oceny

takie bezmyślne ogranicznie nie przyniesie nic dobrego

dodaj areoby(naczczo lub po treningu) nie zmniejszaj ciężarów - ćwicz tym co ćwiczyłeś, no chyba, że dieta Ci na to nie pozwoli, to wtedy trochę zmniejszysz

jw. Poczytaj posty podwieszone tam znajdziesz szczególy