Dietka do oceny

Proszę o skorygowanie mojej diety (jesli jest taka potrzeba a pewnie tak). Moj wzrost 190cm, waga 77kg.
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3150.

I posiłke:
-kefir z rodzynkami, orzechami, pestkami slonecznika
-oliwa z oliwek

II posiłek:
-gainer vitalmax1

III posiłek (przed treningiem)
-ryz + filet z kurczaka + pomidor
-olimp provit85

Bezpośrednio po treningu Carbo

IV posiłek (30 min po treningu)
- ryz + filet z kurczaka + pomidor
- gainer vitalmax1

V posiłek:
-Tutaj mam dwie opcje, raz jem makaron z twarogiem a raz rybe wedzoną

VI posiłek
-tunczyk
- oliwa z oliwek

Pozdrawiam

Hmnnn wydaję mi się, że jest zbyt monotonna i chyba za dużo w niej odżywek. Zastąp fileta z pomidorem, których masz w dwóch posiłkach bezpośrednio po sobie jakąś troszku mniej tłustą potrawą, no nie wiem ryż ze śmietaną, białym serem i cynamonem poszperaj więcej w dziale odżywianie tam wszystko jest

gdzie mozna to zamiast odzywek zarcie
wiecej urozmajcen
wiecej warzyw
zródła omega 3