co jeść/brać po aerobach?

Co powiniem wziąć po aerobach? Aeroby robię żeby spalić tłuszcz. Z odżywek mam do dyspozoycji carbo, białko.
1) robionych na czczo - po jaki czasie śniadanie? Kiedy białko, a może bez białka?
2) robionych po treningu - carbo to chyba nie bo po aerobach tłuszcz jest spalany jeszcze przez jakiś czas i jak bym dostarczył węgle to chyba byłyby nici ze spalania tłuszczu. Może białko by było dobre(aby zabezpieczyć mięsnie przed spaleniem)? A później posiłek potrenigowy, tylko po jakim czasie?
Gdzieś kiedyś czytałem że węgli nie można jeść godz. po aerobach żeby nie zakłócić spalania tłuszczy, dlatego ten posiłek potreningowy może po godzinie?
Jakby co to mogę zakupić jeszcze jakiś antykatakbolik np. BCAA
Proszę o radę, bo nie jestem do końca pewien

termat był omawiany tysiace razy na SFD : https://www.sfd.pl/szukaj-posi�ek-potreningowy 

chyba niedokładnie przeczytałeś moje pytanie, wiem jak powinien wyglądać mój posiłrek potreningowy jak robię same ćwiczenia siłowe tylko nie wiem jaki powinien być jak robię dodatkowo aeroby aby spalić tłuszcz

Mialem te same watpliwosci co Ty.
Na forum ten temat byl poruszany wiele razy, przez wiele osob o roznych pogladach na sprawe.
Jedni uwazali ze przed i po BCAA, inni ze przed aeorobami niewielkia ilosc bialka a po troche carbo - wszystko oczywiscie zgodnie z zapotrzebowaniem. Ja na razie wybralem taka opcje: przed aerobami kawa, pozniej 4000 BCAA a po aerobach 3000 BCAA i po jakis 45 minutach sniadanie. Na razie waga spada, tak wiec moze rozwiazanie nie jest takie zle.

myślę że carbo od razu po aerobach odpada, bo po skończeniu cardio tk. tłuszczowa jest jeszcze spalana przez jakiś czas i dostarczenie węgli zatrzymałoby ten proces.
Dlatego postanowiłem że śniadanie podobnie jak ty będe jadł po godzinie, a jak robię aeroby po treningu to posiłek potrenigowy (węgle + białko) też po godzinie.
Dobrze by było żeby jeszcze wypowiedział się na ten temat ktoś kto się dobrze zna na rzeczy...

Tez tak myslalem/mysle nadal ze zaraz po treningu aerobowym nie powinno sie przyjmowac weglowodanow bo organizm spala jeszcze przez jakis czas tluszcz. Ale wydaje mi sie ze przeczytalem gdzies na forum ze niewielka ilosc carbo po aerobach jak najbardziej... i badz tu madry.
Faktycznie najlepiej jakby wypowiedzial sie jakis "fachowiec".

jeżeli zrobisz trening siłowy, po nim aeroby, a zjesz dopiero po godzinie od końca aerobów to trening nie tylko że nie przyczyni się do wzrostu mięśni ale spowoduje że zaczną zanikać

nie masz co liczyć na spalanie po porannych aerobach na czczo - ich intensywność jest zbyt niska aby to spalanie miało znaczenie, zjedz po nich normalne śniadanie

co innego po treninmgu interwałowym - nie należy wykonywać go na czczo, natomiast po nim warto odczekać z godzinę z posiołkiem ( co nie zmienia faktu iż warto wziąć BCAA lub inny antykatabolityk)

temat ten naprawdę był już wałkowany tyle razy że nie chce mi się pisać ...

popatrz sobie tu : https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=po aerobach

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-07-30 19:38:43