brait
Wiek 19 i kumpel 21.. staz jak kazdy cos tam podnioslem kiedys.
w sumie dawno i nieprawda
czyli lamer 
nio czyli tak - jakies hm.. 2 miechy temu przez 4 tyg cwiczylem tym planem.. tak zwany MawashiPlan:
Poniedziałek
Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń
Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku
Środa
Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń
Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku
Piątek
Pompki klasyczne 8 serii po 12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń
Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 30 sek z zegarkiem w ręku.
no ale z powodu sesji i koorde swietowania potem przez miecha jej zdania nic nie cwiczylem
no i teraz wymyslilem tak:
4 tyg TykaPlan:
Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu to sugeruję taki :
- sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25)
- wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13)
- w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie)
- ostatni, siódmy dzień wolny od pompek
- w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki
- po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek
potem nastepne 4 tyg MawashiPlan i znowu 4 tyg TykaPlan
ale to taki poglad: czyli przy TykaPlan cwicze od poniedzialku do soboty przy MawashiPlan od pon, sr, piatek..
to sobie wyknifilem w niedziele basen:
100m ( 25m zabka, 25m kraul, 25 grzbiet, 25 zabka) - rozgrzeka
200m ( 8x24m kraul) ostro
100m (4x25 zabka) ostro
i jeszcze raz to samo czyli 800m razem na jeden trening..
na razie rower odpuszczam jako , ze buduje mase znaczy niezalezy mi na niej szczegolnie bo ogolnorozwojowka ruleZ jem normalnie ( nie robie diety) sniadanie , obiad, kolacja co mi zrobia..
przy MawashiPlan dodatkowo jem posilek po treningu: kasza/ryz + kurczak przy
TykaPlan wrzucam taki posilek gdzies miedzy obiadem a kolacja
do tego dziennie porcja platkow owsianych + rodzynki i takie tam tez gdzie wrzucam miedzy obiadem a kolacja do tego omega-3 troche kapsow + olej lniany..
no to odnosnie tego co juz wymyslilem..
teraz potrzebuje: planu bo chce dodac cwiczenie grzbietu do tego ( lekka waga kregoslupa - bardzo lekka.. poza tym trenujac tylko pomki plecki tez by sie przydalo) mam dwie nie do regulowania hantelki
i brzuch jeszcze...
no to prosze o ulozenie do tego jakos kiedy , ile , o ktorej , dodac trening na plecki..
i lajtowo na brzuch bo A6W za ostre a w ABS nie umie tego 1 cwiczenia zrobic z nogami u gory...
wiec jakos dododac do tego plecy i lajtowo na brzuch i jak ktos tu dotarl to gratki w ogole
w sumie dawno i nieprawda
czyli lamer
nio czyli tak - jakies hm.. 2 miechy temu przez 4 tyg cwiczylem tym planem.. tak zwany MawashiPlan:
Poniedziałek
Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń
Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku
Środa
Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń
Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku
Piątek
Pompki klasyczne 8 serii po 12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń
Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 30 sek z zegarkiem w ręku.
no ale z powodu sesji i koorde swietowania potem przez miecha jej zdania nic nie cwiczylem
no i teraz wymyslilem tak:
4 tyg TykaPlan:
Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu to sugeruję taki :
- sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25)
- wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13)
- w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie)
- ostatni, siódmy dzień wolny od pompek
- w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki
- po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek
potem nastepne 4 tyg MawashiPlan i znowu 4 tyg TykaPlan
ale to taki poglad: czyli przy TykaPlan cwicze od poniedzialku do soboty przy MawashiPlan od pon, sr, piatek..
to sobie wyknifilem w niedziele basen:
100m ( 25m zabka, 25m kraul, 25 grzbiet, 25 zabka) - rozgrzeka
200m ( 8x24m kraul) ostro
100m (4x25 zabka) ostro
i jeszcze raz to samo czyli 800m razem na jeden trening..
na razie rower odpuszczam jako , ze buduje mase
znaczy niezalezy mi na niej szczegolnie bo ogolnorozwojowka ruleZ jem normalnie ( nie robie diety) sniadanie , obiad, kolacja co mi zrobia..
przy MawashiPlan dodatkowo jem posilek po treningu: kasza/ryz + kurczak przy
TykaPlan wrzucam taki posilek gdzies miedzy obiadem a kolacja
do tego dziennie porcja platkow owsianych + rodzynki i takie tam tez gdzie wrzucam miedzy obiadem a kolacja do tego omega-3 troche kapsow + olej lniany..
no to odnosnie tego co juz wymyslilem..
teraz potrzebuje: planu bo chce dodac cwiczenie grzbietu do tego ( lekka waga kregoslupa - bardzo lekka.. poza tym trenujac tylko pomki plecki tez by sie przydalo) mam dwie nie do regulowania hantelki
i brzuch jeszcze...
no to prosze o ulozenie do tego jakos kiedy , ile , o ktorej , dodac trening na plecki..
i lajtowo na brzuch bo A6W za ostre a w ABS nie umie tego 1 cwiczenia zrobic z nogami u gory...
wiec jakos dododac do tego plecy i lajtowo na brzuch i jak ktos tu dotarl to gratki w ogole
Krzysztof Piekarz
