Dieta, białko, puls - help

Korzystajac z założen diety redukcyjnej z postu Tyki [[https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657]] mam:
2468- moje zapotrzebiwanie z kalkulatora
chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100

(waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do tego od 3 tygodni silownia aeroby 2 razy /tydz, zamierzam zwiekszyc do 3, czyli 5 dni cwiczen : poniedzialek silowia, wtorek BPU, sroda - free, czwartek Body Shape, piatek, sobota - aeroby.I oczywiscie nic nie chudna, tylko czuje,jak twardnieja miesnie pod tluszczem. Mnie na miesniach nie zalezy, poki co, tylko na schudnieciu.

Obliczylam, ze białka to 166g/664 kcal
- wegle - 249 g/996 kcal
i tluszcze - 50g/440kcal

i zajelam sie ustawianiem diety i mam tak:
posiłek 1 BWT=18/60/8 (100g chlebusia zwyklego,50 g poledwicy i serek topiony 18g)
posiłek 2 13/46/15 (70 g chlebka i puszka szprotkow w pomidorach)
posiłek 3 29/31/13 (chleb-50g, poledwica 100g) itd.
I o ile wegle musze obcinac, to brakuje mi ciagle białka, bo powinno byc srednio 28gw kazdym posiłku:((
Pytanie: co sie stanie, jak dostarcze mniej białka?? (bo tyle poledwicy, to ja zjadm na tydzien, a nie dziennie)
A nie moge wiecej białka bo:
-nie moge mleka, jogurtów, serków homo itp (znaczy raz na tydzien, na noc, mam jelito drazliwe i nie przyjmuje)
- to samo tyczy sie owocow (jem ze 2 razy/tydz wieczorem)
- z warzyw najlepiej przyjmuje marchew, od czasu do czasu fasolke zielona, brukselke, pomidor), ale ogólnie unikam.

W cztym jeszcze jest to białko??(oprocz ryb i piersi z kurzcaka)??
I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne??

Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek jesć potreningowy. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening??
A co, jesli posilek potreningowy jest miedzy 21:30 a 22 i jest posiłkiem ostatnim??Bo moje ulubione aerobiki sa wlasnie o
19 i 20, i czesto tez dopiero o 20 mam czas na godzinke aerobow na silowni??Czy tez ma byc bardziej obfity w wegle??
Czy moze wtedy pred snem, ok. 24 zjesc troce bialka, chocby bialko z jajucha??A jak bede codzien jadla takie bialko, to mi nie zaszkodzi??
Jakos mnie to bialko wogole nie lezy i nie przekonuje;))

I czemu duzo wegli po treningu??Zawsze myslalam ze to wlasnie rozbudowuje mase??A ja chce sie skurczyc. wszedzie;)

I jeszcze cos. Poleca sie na tym forum puls do spalania tluszczu 65% *(220-wiek), czyli dla mnie od 127 mniej wiecej do 140 paru. A zmierzylam
sobie na orbitreku, i okazalo sie, ze w czasie najwiekszego (mojego) wysilku(srednie obciazenie, najszybciej jak moglam) mialam
najwyzsze tetno 108, ale przecietnie 94, czy to oznacza,ze nic nie spalilam??:(( Dzis mierzyłam znow i choc byla b.zmeczna i zlana potem, totetno wahalo sie w granicach 90-100, czasem nawet ok.80.
Tetno mierzone na palec na 15sekund dalo cos kolo 120 - 130. A jak mierze teraz spoczynkowe na palec, to wychodzi mi niecle 60/min:((
dlaczego wychodzi tak mało??Nie wiem, czemu wierzyc, czy orbitrekowi, czy sobie. I czy jak faktycznie jest ok. 100 to nie spalam??

I jeszcze jedno, jak np. po orbitreku przesiadam sie na rower, to juz prawie w ogole nie czuje zmeczenia, spalam tez wtedy??

I czy aby na pewno nie mozna sie od takich aerobów powiekszyc??
Proszę o pomoc:)