Trening na cztery dni

cześć!

Chciałbym się zapytać o trening na 4 dni, z tematów z forum ułożyłem takie coś, ale nie wiem czy będzie dobre (ćwicze ponad 3 miesiące, i zaczynam dietę na masę by quzar)
Przedstawia się to tak:

Poniedziałek - klatka + biceps
Wyciskanie sztanga 4s.(12,10,8,8 powtórzeń)
Rozstępki sztangietki 4s.
Skos sztanga 4s.
Skos (gł do dołu) sztangietki 4s.

Wtorek - Nogi
Tutaj wszystkie ćwiczenia na maszynach

Czwartek - Barki
Suwnica za sobą 4s.(12,10,8,8)
Suwnica przed sobą 4s.
Unoszenie sztangietek bokiem w górę stojąc
Unoszenie sztangietek bokiem w górę siedząc
Unoszenie ramion w przód sztangie
Kaptury, i tutaj nie wiem czy lepiej robić kaputry z plecami czy z barkami.

Piątek - Plecy + Biceps
Wyciąg 4s. (12,10,8,8)
Wiosłowanie sztangą 4s.
Wiosłowanie sztangitką 4s.
Martwy 4s
Biceps sztangą stojąc i na modlitewniku

Co by zmienić? Co jest źle, plz o pomoc.

plan do bani !!!
czeog biceps 2 razy w tygodniu ?
gdzie triceps ?
proponuje tak
pon kalta-tric
wt plecy-bic
czw barki
pt nogi
rozpisz dokladnie plan z seriami i powtorzeniami w kazdym z cwiczen a nie tak jak w tym planie

j.w.

do tego rozpisz te nogi (pamietaj ze masy na samych maszynach nie nabierzesz - przysiad do podstawa)

w poniedzialek piszesz ze klatka+bic a nie piszesz jakie cwiczenia na biceps

i naucz sie nazw ciwczen bo o ile "Rozstępki sztangietki" jest dosc zabawne, to boje sie o inne cwiczenia jak je dokladnie rozpiszesz