troche zamieszania!!!

mam takiw pytanko!!! moge cwiczyc tylko we wtorki,czwartki,piatki i niedziele..wymyslilem sobie taki trening...we wtorek klatka cwiczona obwodowo:
1. wyciskanie na lawce prostej 10 powtorzen
2. wyciskanie sztangielek na skosnej 10 powtorzen
3. rozpietki na prostej 10 powtorzen

robie te cwiczenia bez przerw i traktoje to jako jeden obwod..robie ich z piec... w piatek plecy i barki:
1. podciaganie sztangi do brzuch obciazonej z jednej strony
2. podciaganie sztangi szerokim uchwytem do brody
3. unoszenie bokiem w gore sztangielek
rowniez wykonuje po 10 powtorzen i 5 obwodow
a w czwartek i niedziele mam taki dwodniowy plan na cale ramiona... prosze o uwagi i poprawki z gory thx!!! pozdro

cel treningu, staż wiek, waga.

a kiedy robisz nogi i brzuch? i bez obrazy, ale tak czy tak, to beznadziejnie to wymyśliłeś... poczytaj najpierw podwieszone i najpopularniejsze posty z planami.. np Brutus bodajże coś takiego stworzył...

plan kiepski i to na maxa!! jaki cel wogole sobie stawiasz bo z tego co widze to moze byc strata czasu poza tym jak wyzej...pozdro

Rozpisz cały plan. A nie 'i tak jakos, tak podobnie " itp. Ładnie, estetycznie, jedno cw pod drugim.

I tak jak kolega wyzej - podaj info o sobie - staz, wiek, itp itd.

mam 17lat 184cm 73 kg. no teraz kilo spadku po chorobach... nog specjalnie nie cwicze,wystarczy to co na karate,a brzuch to aerobiczna 6 Weidera zaczolem ale stanolem na 11 dniu bo mocno zachorowalem...ale jest lepiej niz bylo.. a cwicze teraz drugi rok jezeli mozna to nazwac cwiczeniem... a ma ktos z was moze jakis sprawdzony plan na mase albo na gestosc miesni??? jesli tak to wrzudzcie jak mozecie! thx ! pozdro

niedziela - klatka tric
wtorek-plecy bic przedramie
czwartek-barki nogi

na duze grupy po 12 serii na male po 8 serii rozpisz sobie i my ci sprawdzimy...