Jakie ćwiczenia ?

Witam wszystkich,
proszę o poradę - jakie konkretnie ćwiczenia są najlepsze na dokładnie tą część ciała, którą zaznaczyłem na rysunku? jakie ćwiczenia wykonywać żeby spowodować przyrost mięśni w dokładnie tym miejscu?
Z góry dzięki wszystkim za odpowiedźi

Chodzi o miejsce zaznaczone strzałką a nie na czerwono.

Masz na myśli mięśnie skośne zewnętrzne brzucha. Po ćwiczenia zerknij na :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm
Które są najlepsze to niestety nie wiem :(
Chociaż mi wydaje się, że wygodniejszym rozwiązaniem jest stosowanie jakiegoś gotowego programu ćwiczeń brzucha np. Legendary ABS II.
W ABS II jest np. takie ćwiczenie na tą partię :
Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
Z leżenia na plecach z dłońmi za głową i podkurczonymi nogami
unieś powoli barki, kark oraz prawe biodro. Celuj prawym barkiem
w lewe kolano, czując napięcie mięśni prawego boku.
Przetrzymaj to ułożenie pełną sekundę, następnie powoli powróć
do pozycji wyjściowej.

dzieki za radę