Szacuny
0
Napisanych postów
62
Wiek
43 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
3138
Witam
Ćwicze juz sobie około 2 latm , staram sie trzymać diete lecz nie zawsze mi sie to udaje. Zawsze cwiczylem dla przyjemnosci i musze przyzanć ze z calkime dobrymi rezultatami , nie mam problemów z tluszczykeim ale jednak chcial bym jak najbardzije wyrzeźbic swoje ciało . No i wlasnie teraz mam pytanie do was , co byscie ewentualnie polecili mi do tego .
Szacuny
0
Napisanych postów
62
Wiek
43 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
3138
Mam widoczne miesnie i chcę je wyrzeźbic . Tenind na rzexbe wlasnie zaczynam wdrażać , tylko wiem ze bede mial problemy z dietka. Mam stranie nie normowane godziny pracy , dlatego myslalme nad czyms z supli co mi pomorze.
Szacuny
78
Napisanych postów
25514
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
110527
suplem diety nie zastopisz
jedyne co mozesz kupic to odrzywka białkowa i pić ją wtedy gdy nie mozesz zjesc normalnego posiłku ale gora 2 razy dziennie,a nie zastepowac połowe z nich
Szacuny
78
Napisanych postów
25514
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
110527
wyjej pisałem
dieta taka sama wysokobiałkowa
czyli conajmniej 2gr białka/kg masy ciała ale lepiej 2,5 i wiecej ww 3-5 (zaly od orgaznimu ale jezli masz duzo do spalenia/wolna przemiana to "raczej" 3) tłuszcz-1gr/kg
trening na mase jezli masz juz wyrobione miesnie niezbyt widoczne pod ta tkanka tłuszczowa i nie chcesz zbytnio z nich 'poleciec'
jezli natomiast zalezy Ci tylko na zrzuceniu tł to trening na rzebe
do tego 1/2 przypadek aeroby oczywiscie - 3-5 razy/tydz ok 45-60 min na czczo