...
Napisał(a)
Trenuję na siłowni od około 2 miesięcy i chciałbym zacząć trenować obwodowo. Moim celem jest redukcja i zarysowanie mięśni. Chciałabym poznać szczegóły tego treningu. Wiem, że powinnam wybrać około 12 ćwiczeń - możecie mi jakieś zasugerowć - w kolejności ich wykonywania ? Powinnam robić 30 sekundowe przerwy między kolejnymi ćwiczeniami czy też nie? No i jak długo ma trwać odpoczynek między obwodami? Aha...no i co z obciążeniem - lepiej z większym i mniej powtórzeń czy z mniejszym i więcej? Z góry dzięki za pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ponieważ się jakoś nikt nie kwapi z odpowiedzią ja spróbuję
Proponuję Ci trening ACT, na przykład w takiej postaci :
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Zaczynasz od wykonywania jednego obwodu, stopniowo z czasem dochodząc do czterech. Liczba powtórzeń w każdym ćwiczeniu od 12 do 15, odpoczynki między ćwiczeniami do 90 sekund, między obwodami do 5 minut. Trening ten powinnaś wykonywać 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Każdy trening powinien być poprzedzony 10-15 minutową rozgrzewką. Ciężar dobierasz tak aby te 12-15 powtórzeń móc wykonać w dość szybkim tempie, z zapasem 1-2 powtórzeń (których oczywiście nie wykonujesz). Taki trening powinnaś stosować przez 2-3 miesiące.
Pozdrawiam,
Leniwy Tyka
*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."
Proponuję Ci trening ACT, na przykład w takiej postaci :
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Zaczynasz od wykonywania jednego obwodu, stopniowo z czasem dochodząc do czterech. Liczba powtórzeń w każdym ćwiczeniu od 12 do 15, odpoczynki między ćwiczeniami do 90 sekund, między obwodami do 5 minut. Trening ten powinnaś wykonywać 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Każdy trening powinien być poprzedzony 10-15 minutową rozgrzewką. Ciężar dobierasz tak aby te 12-15 powtórzeń móc wykonać w dość szybkim tempie, z zapasem 1-2 powtórzeń (których oczywiście nie wykonujesz). Taki trening powinnaś stosować przez 2-3 miesiące.
Pozdrawiam,
Leniwy Tyka
*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."
...
Napisał(a)
No i o to mi właśnie chodziło Mam tylko małe pytanko. Czytałam gdzieś, że trening obwodowy powinno się robić na samym początku trenowania, przez 2-3miesiące (tak jak mówisz), a później dobrze przejść do treningu stacyjnego - czy jak to się tam zwie U mnie wychodzi to odwrotnie. Ma to jakieś większe znaczenie?
...
Napisał(a)
Podejrzewam że nie, bo te pierwsze miesiące jakie do tej pory spędziłaś na siłowni mozna potraktować jako wstęp do prawdziwego treningu
Pozdrawiam,
Leniwy Tyka
*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."
Pozdrawiam,
Leniwy Tyka
*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."
...
Napisał(a)
TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109475
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109475
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Michail, wybrałam grupę C i do tej pory ćwiczyłam mniej więcej wg twego treningu ( przez około 2 miesiące ). Teraz dla urozmaicenia chciałam spróbować treningu obowodowego. Myślisz, że to dobry wybór?
Polecane artykuły