kreatyna dawkowanie rozbierzne teorie

cześć mam problem zaczynam stosować kreatyne ale z materiałuw dostępnych w necie niczego sie nie moge dowiedzieć poniewasz informacje tam zawarte są różne i dlatego prosze o fachowom porade wiem że fazy nasycenie już sie nie stosuje aje jak jest z dawkowaniem w dni nietreningowe jedni piszą że naczczo 5 g np:z glukozą(50)gr i w połowie dnia ta sama porcja a inni twierdzom że w dni nietreningowe naczczo i wieczorem.Natomiast w dni treningowe naczczo to jest oczywiste ale druga porcja pszed treningiem po treningu czy morze wieczorem prosze o pomoc HARRY

2009

W dni treningowe jedna porcja 2.5-3 gramy na 30 minut przed treningiem z 25-30 gramów glukozy.Druga taka sama porcja po treningu.Mozesz do porcji potreningowej dodac nieoc więcej glukozy.
W dni wolne porcja 5 gramów rano na czczo z glukozą-30-40 gram starczy.
I tyle.
Pozdro.

Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej..
Bo to historia,bo to marzenia...
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

ja trochę inaczej polecam 10g dziennie na non stopie :

- dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g
- dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g

i do tego wystarczająco 20/30g glukozy






K>K>W>A - the best!!

Pozdrawiam!
>>>>> soldiier <<<<<<

..i jeszcze szynkę z dżemem
Pozdro.

Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej..
Bo to historia,bo to marzenia...
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

mniam !!





K>K>W>A - the best!!

Pozdrawiam!
>>>>> soldiier <<<<<<