Co na zmniejszenie łaknienia?

Witam
Potrzebuje porady co by tu łyknąć ziołowego żeby tyle ni żreć i nie budzić się w nocy na to samo .
Dziękuję Bogusław

Z reguły jeżeli są problemy z uczuciem sytości, w pierwszej kolejności należałoby się przyjrzeć diecie. Jeżeli w ciągu dnia (a także w środku nocy) występuje głód to najprawdopodobniej dieta nie dostarcza odpowiedniej ilości kalorii lub wartości odżywczych.
Wszystko też zależy co aktualnie robisz. Jeżeli jesteś na etapie redukcji to głód jest czymś normalnym, ale nie powinien być aż tak nasilony by wybudzał w nocy.
W pierwszej kolejności zorientuj się czy na pewno Twoja dieta zawiera odpowiednią ilość kalorii.

Jak obliczyć zapotrzebowanie? Możesz wykorzystać gotowe kalkulatory:
https://potreningu.pl/calculators

Warto też zapoznać się trochę z teorią na temat zapotrzebowania kalorycznego:
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Kolejna kwestia to dobór produktów. Posiłki powinny być zbilansowane a to znaczy, że powinny zawierać źródło węglowodanów, białka i tłuszczu. Istotne jest również by były one jak najmniej przetworzone, wówczas dostarczysz organizmowi więcej wartości odżywczych (a to także wpływa na ich sytość).

Jeżeli myślisz mimo wszystko o jakieś suplementacji to warto postawić na delikatne środki, które wpływają pozytywnie na Twój organizm.
Świetnym połączeniem jest piperyna z chromem np. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Piperine_ _Chrome-opis39714.html lub sama piperyna https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Piperine_Fast-opis35842.html.

Oba składniki poprawiają funkcjonowanie układu pokarmowego i przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu składników odżywczych.



Zmieniony przez - eveline w dniu 2019-07-21 10:47:23

Kontrola posiłków, jedzenie w równych odstępach czasu, stały poziom cukru we krwi bez żadnych większych skoków, to pomoże.

Warto opierać dietę o pokarmy nisko przetworzone, niezawierające rafinowanych cukrów. Niezmiernie istotne jest zapewnienie odpowiedniego udziału w diecie produktów białkowych i warzyw oraz zwrócenie uwagi na kwestię właściwego doboru ilościowego i jakościowego wypijanych płynów. Osobną kwestią jest dobowy rozkład posiłków. Dzień warto zacząć od wysoko białkowego śniadania, nie należy też obawiać się węglowodanów w kolacji. W niektórych przypadkach wskazane może być wprowadzenie diety niskowęglowodanowej, która prowadzi do wyraźnego zmniejszenia łaknienia.

Jak będzie dieta odpowiednio dograna to organizm nie będzie się tak domagał i nie będą się pojawiać napady łaknienia