Suplementacja kreatyna

Chciałbym zacząć używać kreatyny. Trenuję piłkę nożna 5x tyg plus mecz i na siłowni staram się być min 2 razy w tyg(teraz na feriach zamiast siłowni to treningi z masa własnego ciala i drążek)
Myślałem nad braniem codziennie 5g kreatyny wieczorem/przed snem. I teraz pytanie czy opłaca się?i czy będzie widać bądź będę czuł chociaż najmniejsze efekty(wiem ze nie jest to magiczny środek ze nagle działa cuda ale chodzi mi nawet o najmniejsza poprawę w.moim ciele). Dietę mam ogarnieta w miarę tzn. jem w miarę możliwości zdrowo oraz w odpowiednim okresie czasowym. Zastanawiam się nad monohydratem z sfd. Co o niej uwazacie dobry wybór czy lepiej w coś lepszego zainwestować?

Możesz brać codziennie 5 g, jednak nie musi to być pora nocna. Obojętnie o jakiej porze przyjmiesz będzie ok

Jak zadbasz o odżywianie to kreatyna pomoze bo sama z siebie nie ma takich właściwości, że np jak jesz mało to mięśnia urosną, organizm musi mieć energię by z czegoś te mięśnia zbudować