FBW

Ułożyłem taki plan. Chodzi mi o samo współgranie ćwiczeń czy nic nie koliduje ze soba i czy plan nie jest zle ułożony. Wszedzie 5 serii właściwych po 8 powt poprzedzonych dwoma seriami rozgrzewkowymi. 2 treningi w tyg.

Specjalnie dałem w B RDL albo wykroki nie wiem co lepsze zamiast tradycyjnwgo MC. Nie umiem poprawnie technicznie MC zrobic zawsze mnie po tym cos boli. Wiec zamieniam

A
Thrusters
Przysiad tylni
Wycisk płasko
Wiosłowanie
Unoszenie bokiem
B
Power Clean
Wykroki lub RDL
Wycisk 30*
Podciąganie
OHP

Jak chodzi o ciężary to mysle zeby dac ru system rep goal co myślicie? Czy poprostu 5x5 ?

Z gory dzięki

W ćwiczenia olimpijskich 5 powt to absolutny maks tego bym nie przekraczał. Plan całkiem sensowny jak potrafisz wykonać ćwiczenia.

Thrusters czyli przysiad i wyrzut sztangi moze byc jesli po tym jest pełny przysiad ?

Brak klasycznego Martwego ciągu jest spora strata ?

Generalnie RDL jeszcze jest ktory wychodzi mi dosyc fajnie co lepsze ? Wykroki czy RDL ? Zeby nogi robic ?

martwy ciąg klasyczny to na nogi głównie ćwiczenie przeciez

Może być przysiad później ale trzeba się liczyć, że ciężary będą mniejsze.

Martwy klasyk można wprowadzić w kolejnym mikrocyklu bo teraz da radę powier clean z rdl