Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 82
Wzrost : 189
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 95
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : żadna, tryb siedzący
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2 dzień siłownia - FBW siłowo
Odżywianie : słabość do fast foodów i słodyczy - na diecie czasami się zdarzy, ale wtedy wliczam w makro
Cel : zrzucenie oponki > potem czysta masa bez zalewania się
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, pakiet witamin, magnezu, tranu itp, od jutra kreatyna / kiedyś gainer i kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, w najbliższym czasie planuje CLA / L-karnityna, BCAA
Stosowane wcześniej diety : zwyczajna na masę, low carb redu, zwyczajna redu
Co do posiłków:
- Rano mam opory w jedzeniu więc tylko miksuję owsiane z wodą, wlewam i lecę. Mogę dorzucić tam białko, ale wtedy dzienne wzrośnie do 240g.
- Obiad dzielę na 2x - o 13.30 i 18.00
- Obiad zawsze bazuje na kurczaku/indyku (i teraz może i dorszu) oraz ryżu brązowym/makaronie pełnoziarnistym - reszta dodatków zależnie od dania
- Do obiadu i kolacji zawsze dorzucam warzywa
- Kolacja w fazie testów, ale przyjmuję, że na razie takową będę miał
Dodatkowe pytania:
- Czy jest sens zmieniać mąkę na pełnoziarnistą przy takiej ilości?
- Oczywiście wiem, że danio nie jest fit produktem, ale czy jest on tak zły, że wpłynie na mój sukces w całokształcie? Koniecznie szukać innego smarowidła omleta?
- Nie mogę sprecyzować kiedy ćwiczę - czasem jest to rano, czasem południe, a czasem wieczór - a co za tym idzie - sprecyzować który posiłek będzie przed i po treningu. Czy jest to kluczowe, żeby były regularnie? Czy jest to kluczowe, żeby zawsze trzymać któreś posiłki przed i po treningu? Czy może nie będzie to tragedia, jeżeli nie będę się o to spinał?
- Czy oprócz ww odżywek i krety warto coś jeszcze "ładować"?
Zmieniony przez - 9mikos6 w dniu 2018-01-04 09:52:54