Ok.6,30 rano:
ser twarogowy półtłusty (80g)
Mleko zaw. 0,5% tłuszczu (250g)
Płatki kukurydziane (100g)
Chleb baltonowski (120g)
Ok. 10,30 - 11,30:
Chleb baltonowski (120g)
Margaryna "Słoneczna" (10g)
Polędwica z indyka (120g)
Sok marchwiowo - jabłkowy "Kubus"
Ok 14,00 - 15,00:
Ryz biały (100g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g)
Jogurt owocowy ok. 1,5 % tłuszczu
Ok. 16,00:
Trening
Ok. 17,00:
Tuńczyk w wodzie (80g)
Cleb baltonowski (120g)
Ok. 19,30 - 20,30:
Cleb baltonowski (120g)
2x jaja kurze całe (może trochę więcej...)
Margaryna "Słoneczna" (10g)
Ok. 22,00:
Tu przewidziana jest jakaś odżywka (nie wiem może białko jakieś chociaż chciałem sobie kupić XXL MASS TRECA tylko nie wiem kiedy go trzeba sobie zapodawać jesli mozna przed snem to git ale coś czję że raczej nie ...
Tylko właśnie mam dylemat bo teraz to już w ogóle nie wiem to niby mam być dieta na masę i chcę sobie zakupić jakiegoś np. gainera ale nie wiem czy nie lepsza by była na przykład serwatka... A jeśli jednak gainer (np.treca) to kiedy i ile go brać?
Aha jeszcze jedno czy trzeba się ściśle trzymać tych wielkości posiłków czy poprostu jeść tak żeby się najeść...
Dar
Dar