Zamierzam wziąć się za trening kocznoścciowy i chciałbym zrobić to w następujący sposób:
poniedziałek : siła
wtorek : skoczność
środa : szybkość
czwartek : wolne
piątek : siła
sobota : skoczność i szybkość
niedziela : wolne
trening siłowy robiłbym na siłowni, jeden trening na typową siłe 5x5
Przysiad pełny 5 serii do 95%max
Wyciskanie na klatkę j.w
Wiosłowanie sztangą j.w
Wyciskanie żołnierskie 3 serie ciężar stały wzrastający tak żeby było pod max obecnie 50kg x6-8 w serii
Coś na bic+tric 3 serie łączone
drugi trening dynamika:
Przysiad do ławeczki 4 serie 10x-30%max 10 powt dynamicznie
Podskoki ze sztanga 5x5 ciężar 10-30% max
Barki podrzut sytangi z bioder 3 serie 10-30% dynamicznie + 2serie 90 % max
Podciaganie na drązku 3 serie max
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie siłowo
Martwy ciąg 3 serie siłowo
Wyciskanie skos 4X5 siłowo
Dodatkowo trening na stadionie proponowany przez Hansa:
skoczność :
1) 2km trcuhtu + 10' gibkość
2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15
3) wieloskoki : L-P 10-skok x5
LL-PP 10-skok x5
5x 9-skok w rytmie trójskoku
3x 10-skok L-L
3x 10-skok P-P
4) przebieżki 5x80m
szybkość :
1) 2km marszobieg + 10' gibkość
2) skipy ABC 6x40m
3) przebieżki 3x60m
4) odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m )
5) starty z opadu x6-8
6) przebieżki 3x120m
skoczność i szybkość w sobote :
1) rozgrzewka
2) skipy 3x(ABC)x 30-40m
3) odcinki szybościowe na maxa 5x40-60m na postawienie ( przerwy po 5-7min)
4) wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P
5) rozbieganie 5x80m ( rytmowe )
Moje pytanie jest następujące:
- czy jest sens trenowania w taki sposób na siłowni? jeden trening typowo siłowy + jeden dynamiki.
- czy trening na siłowni lepiej jest ustawić tak aby np pierwszy był dynamiczny z drugi siłowy czy odwrotnie?
- czy są jakieś lepsze sposoby żeby trenować skoczność?
Uprzedzając pytania: sile statyczną już mam wypracowaną- ostatnie 3-4 miesiące leciałem treningiem tylko 5x5 maxy do których doszedłem to przysiad 145x1, wyciskanie na płaskiej 120x1 wiosłowanie 95x1 przy wzroście 190 i wadze 90kg.
Pozdrawiam