Ocena planu treningowego

Dobry wieczór forum ^^
Piszę do Was z prośbą o ocenę planu.

Poniedziałek: Klata

- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 10 8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 10 8
- Wycisk ściskający 10 10 10
- Rozpiętki ze sztangielkami - 10 10 10

Środa: Plecy + Barki

- Podciąganie na drążku 3xMax
- wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia stojąc 12 10 10 8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 10 8
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4x15

- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
- Wyciskanie żołnierskie 12 10 8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Czwartek: Biceps, Triceps


- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją - 3 serie 10
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym - 3 serie po 10.
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - 4 serie 10

- pompki na poręczach - 3 serie MAX
- Wyciskanie “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie - 10 10 12
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 12 10
- Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej - 12 10 8

Sobota: Uda, Łydki

- Martwy Ciąg 10 10 8
- Przysiady ze sztanga na plecach- 4 serie(10)
- Prostownie nóg w siadzie- 4 serie (10)
- Wypychanie ciężaru na suwnicy- 4 serie (10)
- Uginanie nóg w leżeniu- 4 serie (10)

- Wspiecia na palce w staniu- 3 serie (10)
- Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg- 3 serie (10)


Brzuch

1.Wznosy nóg na drążku 4x12p
2.Rowerek na skosy 4 serie po 10
3. Ziemia i ręcę do kostek 3x10


3.Side plank 4x max
4.Allachy 4x15p
5.Nogi do góry 3x10

@bump

@bump