Ocena redukcji

Witam , dnia 20.06.2015 ważyłem 117 kg 120 cm w pasie przy wzroście 182 cm , mam 19 lat , w dniu dzisiejszym ważę 89,5 kg w pasie 97 cm
niestety od miesiąca nie spada waga ani obwody , postanowiłem o zmianie diety , ułożyłem dziś taką dietę :

Śniadanie 7:30 jajecznica z 3 jajek i 10 gram oleju kokosowego do tego 25 gram chleba
2 Śniadanie 11:50 40 gram ryżu basmati , 165 g kurczaka + warzywa , 10 gram oleju kokosowego
O 14:30 jadę na siłownie , przed treningiem pije shake 300 ml wody 10 G BCAA , 5 G bety , 5 G Mono , ( na dole podam mój plan treningowy )
Po siłowni piję BCAA 10 g i 2 miarki białka ALLNUTRITION z wodą ( około 16:30 ) jem 40 gram ryżu basmati , 165 g kurczaka + warzywa , 10 gram oleju kokosowego
4 posiłek jem o 19-19:30 40 gram ryżu basmati , 165 g kurczaka + warzywa , 10 gram oleju kokosowego
godzinę przed snem jem 250 gram twarogu
Często zamiast ryżu wybieram kasze gryczana ( 40 G ) Ziemniaki ( 200 g ) lub makaron pełne ziarno ( 40 g ) i zamiast kurczaka jem również indyk ( 165 g )
Witaminy które zażywam : aliness Witaminy i minerały 100% , K2 D3 aliness , ZMA ACTIVLAB , Gold Omega Olimp
Mój trening od początku redukcji to było praktycznie tylko bieganie , trening siłowy 2 x w tyg , trenowałem 5x tyg.
od tygodnia biegam po wstaniu ok. 50 min , o 14:30 wykonuję ten plan treningowy ( l )
Dodam moje aktualne zdj. Proszę o rady etc.





Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-04-09 12:01:59

zapomniałem napisać kcal etc .
1 999 kcal b: 211 g ww: 144 g tł: 64 g według kalkulatora


Zmieniony przez - Szymon.Dziegielewski w dniu 2016-04-09 11:07:26

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html w ten sposób sobie oblicz, to dokładny sposób, bo niecałe 2 tys to nieco mało.
a tutaj zrzut jak jadasz - jak zrobić https://www.sfd.pl/-t922822.html


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-09 11:26:48