kreatyna a poranny trening

witam
sorry jeśli powtarzam temat :) sprawa wygląda tak że pracuje na dwie zmiany i mam pytanie jak brać kreatyne przy porannych treningach(pół godziny po przebudzeniu). używam kreatyny mono megacaps z olimpu i normalnie dawkowałem według zaleceń 4 capsy po przebudzeniu na czczo i 4 po treningu, ale jesłi będę ćwiczyć tak jak wcześniej napisałem pół godz po przebudzeniu, to 4 rano na czczo i 4 po treningu (trening zajmuje mi ok 45 minut) czyli odstep między dawkami by wynosił ok godziny i 15 minut. i w związku z tym mam wątpliwości czy nie będzie to za krótki odstęp między dawkami??? i jeśli tak to byłbym wdzięczny za propozycje zmian dawkowania. z góry dzięki za odpowiedż

Niektórzy biorą całe dawki po treningu, możesz dać po treningu i po południu drugą porcję

po treningu i druga porcja po południu myśle że będzie optymalnie. dzięki za rade :)