-Po przebudzeniu 6:30 białko (MUSCLEPHARM Combat Powder 1800g) 30 g + woda.
- 7:00 plusssz ( multiwitamina)
- 8:00 Owsianka tak mniej więcej na 3/4 miseczki.
-11:00 4 kurze jaja gotowane na twardo + chleb ciemno ziarnisty + sałata + dwa pomidory
-13:30/14:30 obiad ( dwa mielone/ schabowe. 3/4 talerza ziemniaków i buraki czerwone ścierane gotowane)
-15:00 białko (MUSCLEPHARM Combat Powder 1800g) 30 g + woda.
-16:00 trening
-18:00/18:30 ( odrazu po treningu) pół twarogu (około 125 g) + dwa banany
- 19:00 kolacja np: czerwona papryka + pomidory z dwa + sałata i chuda szynka z inyka lub( np: schab z obiadu) ;) z ciemnym pieczywem
- przed snem białko (MUSCLEPHARM Combat Powder 1800g) 30 g + woda.
To tyle. Mógłbym prosić o mądre porady co zmienić lub jak/czym zwiększyć dzienne składniki odżywcze. Bo boję się że się nie potrzebnie za tłuszcze lub po prostu taka dieta bez sensowna itp ;)