wiciu371
Witam !
Zwracam sie o pomocne porady które mają na celu poprawić moje wyniki.Na siłownie chodzę od 9mięsiecy bez żadnej przerwy . Od jakiegos czasu mam problem z rozwojem rozwojem masy mięsniowej tzn. nie mam problemu z przytyciem za to problem jest przy rośnięciu mięsni ,muskulatura słabo sie rozwija a powiedział bym stoi w miejscu. Jeśli chodzi o odżywianie to nie mam jakiejś profesjonalnej diety po prostu jem tyle kcal ile potrzebuje do utrzymania wagi , wrzucam w siebie zdrową żywnosc ,unikam nie potrzebnych produktów . Na silownie chodzę 3 razy w tyg mój plan treningowy :
Poniedziałek :
Klata+Triceps+brzuch
Sroda :
Plecy+Biceps+przedramie
Piatek:
Barki+nogi+brzuch
Mój przykładowy dzień pod względem odżywiania
7.20- Omlet z 5jajek(5białek i 2 zóltka) + 100gram płatków owsianych do tego jakies 40g masla orzechowego
11.00- zupa np. Krupnik i drugie danie np. kasza gryczana z gulaszem i surówki ( O tej godzinie mam przerwe w pracy ,podałem przykładowy posiłek jaki serwują na stółowce)
15.45- 150gram ryzu ciemnego+200g piersi z kurczaka
ok . godz 18 (po treningu) zazywam białko Matrix 10
18,30- 200g makreli z chlebem razowym
20,30-100g chudego twarózku +3kromki chleba razowego i banan
Waga:79kg
Wzrost:180cm
Obwód w pasie:88
BF;18,5%
Kieruje sie z pomocą o plan treningowy i ćwiczen ktore mi pomogą w dalszym rozwijaniu suchej masy miesniowej
Zwracam sie o pomocne porady które mają na celu poprawić moje wyniki.Na siłownie chodzę od 9mięsiecy bez żadnej przerwy . Od jakiegos czasu mam problem z rozwojem rozwojem masy mięsniowej tzn. nie mam problemu z przytyciem za to problem jest przy rośnięciu mięsni ,muskulatura słabo sie rozwija a powiedział bym stoi w miejscu. Jeśli chodzi o odżywianie to nie mam jakiejś profesjonalnej diety po prostu jem tyle kcal ile potrzebuje do utrzymania wagi , wrzucam w siebie zdrową żywnosc ,unikam nie potrzebnych produktów . Na silownie chodzę 3 razy w tyg mój plan treningowy :
Poniedziałek :
Klata+Triceps+brzuch
Sroda :
Plecy+Biceps+przedramie
Piatek:
Barki+nogi+brzuch
Mój przykładowy dzień pod względem odżywiania
7.20- Omlet z 5jajek(5białek i 2 zóltka) + 100gram płatków owsianych do tego jakies 40g masla orzechowego
11.00- zupa np. Krupnik i drugie danie np. kasza gryczana z gulaszem i surówki ( O tej godzinie mam przerwe w pracy ,podałem przykładowy posiłek jaki serwują na stółowce)
15.45- 150gram ryzu ciemnego+200g piersi z kurczaka
ok . godz 18 (po treningu) zazywam białko Matrix 10
18,30- 200g makreli z chlebem razowym
20,30-100g chudego twarózku +3kromki chleba razowego i banan
Waga:79kg
Wzrost:180cm
Obwód w pasie:88
BF;18,5%
Kieruje sie z pomocą o plan treningowy i ćwiczen ktore mi pomogą w dalszym rozwijaniu suchej masy miesniowej
szymon
Krzysztof Piekarz
