w dni bez treningu silowego
- rano po sniadaniu (okolo 12.00) 30g bialka
- pol godziny po obiedzie (14) 150g gainera (okolo 15)
- drugi posilek okolo 16-17
- kolacja okolo 23 + 30g bialka zaraz przed snem
w dni z treningiem silowym po skonczonym treningu zarzucam obiad jakis makaron albo ryz + gainer 150g 30-45 minut pozniej
Chcialbym jeszcze do tego wplesc anabolic amino 2300 - czy aby uzyskac jakies efekty trzeba to brac codziennie czy starczy w dni treningu wytrzymalosciowego?
Moge prosic o jakies wskazowki? ;)
Pozdrawiam.
Pozdrawiam,
Tomek.