Załączam niżej moją rozpiskę przykładowego dnia na diecie. Prosiłbym o jakieś sugestie, propozycje, porady.
1. 8:00 90g płatków czek.+500ml mleka= kcal 535 b.25 w.95 t.6 (tu od czasu do czasu owsianka, ale ogólnie nie przepadam)
2. 11:00 120g bułki(1,5)+80g sopockiej= kcal 440 b.25 w.70 t.7
3. 14:00 70g piersi smażonej+400g ziemniaków= kcal 488 b.25 w.67 t.12
4. 17:00 70g piersi smazonej +90g ryzu = kcal 500 b.25 w.72 t.12
5. 20:00 2 jaja+2białka jaj+130g chleba= kcal 480 b.28 w.70 t.12
6. 23:00 120g bułki+ 150g serka wiejskiego= kcal 450 b.27 w.70 t.6
= Kcal 2893 b.155 w.444 t.67
Do każdego posiłku dodam jakieś tłuszcze, typu oliwe z oliwek albo wrzuce jakieś orzechy, tak żeby wychodziło około 15g tłuszczu na posiłek. Tym samym kalorie mi się zwiększą do około 3200kcal. Po treningu dodam jeszcze 30g białeczka, zapewne z mlekiem, więc na koniec dnia kalorii byłoby około 3450.
A na pytanie o której treningi to nie mam pojęcia bo na wakacjach będzie to zależne od dnia.
Ciekawią mnie jeszcze jakieś fajne zamienniki posiłków.
Pozdrawiam