Dieta na masę, porady

Siema,
wyliczyłem sobie dzisiaj moje zapotrzebowanie kcal z nadwyżką i wyszło mi ok.4000kcal :)
-580g węgla
-160 białka
-111g tłuszczu

Chciałbym żeby ktoś z doświadczeniem spojrzał na to i powiedział mi czy mam chociaż dobrze wyliczone podstawy? Tłuszcz wziął się z tego ponieważ założyłem że 25% zapotrzebowania będzie on stanowił.Za chwilkę biorę się za ułożenia jedzenia w odpowiedni godziny....Możecie mi doradzić godziny posiłków? Trening chciałbym robić koło 19 zawsze.

a jak mamy to ocenic jak nic nam nie napisales o sobie?

Zbytnio nie wiem co napisać.....18lat 189cm 82kg.....Praktycznie codziennie plażówka po 2h....

wiec mozliwe, ze tak ci wyszlo
z doswiadczenia jednak proponuje zaczynac z nieco nizszego pulapu a w miare potrzeby dokladac kalorii

A teraz o ile masz ochotę mógłbyś mi doradzić....jakie posiłki ?
-rano-płatki owsiane+mleko+co jeszcze mozna tu dodać?
-w szkole załóżmy koło 10;00-bułki (?) z kurczakiem pomidorem ogórkiem,jakiś baton proteinowy,musli,paluszki?
-to samo o 13 bo zapewne nadal w szkole będę....czy to są dobre produkty aby nabić kcal ? Te wszystkie pierdoły sonko chips itp?
-obiad o 16 załóżmy no to kasza/ryż/makaronik/ziemniaki ok.200g by starczyło? Do tego warzywa jakieś i oczywiście kurczak <3
-trening o 19 więc posiłek przedtreningowy 30min przed o ile dobrze wyczytałem....ale co w nim ma się znajdować?
-to samo o posiłku potreningowym co tam dać?
-no i ostatni posiłek przed spaniem 22;30? Czy masło orzechowe jest dobre? Łyżka oliwy z oliwek....? Serki wiejskie gdzie wstawić?

Proszę o trochę rad bo pytań sporo...

Zmieniony przez - thruder1 w dniu 2015-06-08 18:31:02

Jestem tu nowy ale widzialem jak juz ktos pisal o tym by ludzie wpisywali diete poprzez dziennik zywieniowy tu masz link. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html