coś nie poszło ?

Witam serdecznie Panowie/Panie

Poniżej przedstawię mój problem :
od 15 miesięcy uczęszczam na siłownie ( po długiej przerwie ) przez 9 miesięcy trenowałem 5 razy w tygodniu codziennie coś innego (bez sensu katowanie bez efektów . Później przesiadłem się na FBW przez 4 miesiące i pojawiły się spore efekty siły oraz poprawa sylwetki.
przez ostatnie 2 miesiące trenuje treningiem fbw zmutowany o super serie :
Poniedziałek:
1.NOGI
a)wykroki ze sztangą
b)wyprosty na maszynie
c)wyprosty na suwnicy

2.Klatka
a)wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska
b)wyciskanie hantli skos w dół
c)wyciskanie hantli płaska

3.barki
a)wyciskanie sztangi sprzed klatki
b)wymachy hantli przed siebie

4.plecy
a) wiosło sztangą
b) baba jaga
c) martwy ciąg

5.biceps
a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem
b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej

6.triceps
a)francuskie wyciskanie hantli leżąc
b)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI siedząc


SRODA

1.nogi
a) martwy ciąg na lekko ugiętych nogach
b) uginanie podudzi leżąc/ stojąc na maszynie

2.klatka
a)wycisk gilotynowy
b)rozpiętki
c)pompki na poręczach

3.barki
a)podciąganie gryfu do brody
b)wymachy hantli na booki stojąc

4.plecy
a)podciąganie się na drązku do klatki szerokim chwytem(szerokim neutralnym)
b)wiosłowanie hantlą
c)podciąganie się chwytem neutralnym/sciąganie rączek wyciągu górnego do klatki

5.biceps
a)uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy
b)łamaną na modlitewniku

6.triceps
a)prostowanie przedramion z warkoczami na wyciągu
b)wyciskanie fracncuskie sztangi łamanej leżąc

D
PIĄTEK

1.nogi
a)przysiady ze sztangą na plecach
b)syzyfki
c)hack przysiady

2.klatka
a)wyciskanie sztangi leżąc skos w góre
b)wycisk hantli skos w góre
c)rozpiętki skos w górę

3.barki
a)wymachy na boki w opadzie tułowia
b)odwrotne rozpiętki

4.plecy
a)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos w góre ok 20-30st
b)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie/ lub inne ćw na atlasie angażujące górę pleców
c)szrugsy

5. biceps
a)uginanie z hantlą na modlitewniku
b) 21

6.triceps
a)wycisk wąsko
b)pompki na poręczach

staram się utrzymać dietę na poziomie 2500 do 2800 kcl
wzrost 185 cm waga 80 kg lat 27.

Chciałbym się dowiedzieć czy byście coś zmienili w treningu czy kompletnie coś nowego wprowadzili ?

Przepraszam za błąd w tytule :p

ktoś coś podpowie ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam