Sprawdzenie siebie na siłowni

W skrócie: dziewczyna, 22 lata, przygoda z szeroko rozumianym fitnessem 2 lata (na przemian treningi ogólnorozwojowe na siłowni, zajęcia grupowe typu sztangi, tabata, full body workout itp) i ogólnie nie ma tragedii ale o spektakularnych efektach powiedzieć nie mogę, więc postanowiłam spróbować treningu stricte na siłowni. W oparciu o różne grupy mięśniowe i różne plany treningowe stworzyłam plan w systemie 2 dni pracy 1 dzień przerwy.
Byłabym bardzo wdzięczna gdyby Szanowne grono forumowiczów, którzy swoją przygodę rozpoczęli już dawno temu rzuciło swoim fachowym okiem i udzieliło kilku wskazówek, co do planu:

Dzień 1
Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 min orbitrek/bieżnia
Klatka piersiowa:
-wyciskanie na maszynie 3x15 powtórzeń
-ściąganie łokci przed klatką piersiową na maszynie 3x15
Grzbiet:
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x15
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x15
Barki:
-unoszenie hantli do góry 3x15
-unoszenie hantli w bok w lekkim opadzie tułowia 3x15
Biceps:
-zgięcia przedramion z hantlami 3x15
-zgięcia przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x15
Triceps:
-wyciskanie talerza zza głowy 3x15
-prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia 3x15
Cardio: 20-40 min intensywnego marszu
Dzień 2
Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 minut orbitrek/bieżnia
Nogi:
-wyciskanie ciężaru na suwnicy 3x15
-prostowanie podudzi na maszynie 3x15
-wykroki z hantlami 3x15 (na każdą nogę)
-uginanie nóg na ławce(czworogłowy/pośladek) 3x15
-przywodzenie nóg na maszynie 3x15
Brzuch:
-spięcia brzucha na ławeczce prostej 3x15
-scyzoryki na maszynie 3x15
-spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x15
-skręty tułowia na maszynie/skłony boczne z hantlami 3x15
Cardio: 20-40 min intensywnego marszu

1. Co sądzicie o doborze ćwiczeń/ ilości powtórzeń i serii na początek?
2. Czy mogę wykonywać 1 dzień całą "górę" a 2 dnia tylko nogi i brzuch czy lepiej wymixować ćwiczenia?
3. Czy ćwiczenia lepiej wykonywać jedno po drugim czy mieszać antagonistycznie? Np. klatka-grzbiet na przemian seriami, później biceps-triceps?

Dzięki bardzo za wsparcie! Siła ! ;)

Istnieje na forum dział LADIES SFD.
Jeżeli masz ochotę, zerknij i stwórz nowy temat.

Odnośnie Twojego planu istnieje kilka zastrzeżeń. Personalnie nie widzę potrzeby trenować górną partię ciała jednego dnia, a następnie drugiego dolną część, w Twoim przypadku, co nie znaczy żebym negował metodykę góra/dół. Czym się sugerowałaś układając rozpiskę w takim zestawieniu? Brakuje wielu istotnych angażujących do pracy wiele stawów ćwiczeń siłowych, siadów/ciągów/wiosłowań etc, aczkolwiek to, że jesteś kobietą nie wyklucza Cie w żadnym stopniu aby odrzucać wolne ciężary :) to właśnie podczas takich produktywnych ruchów, Twój organizm zacznie pracować na najwyższych obrotach i zmusi swoje włókna mięśniowe do rozwoju. Ujędrnisz swoją tkankę mięśniową, poprawisz kształty, jakość oraz estetykę własnego ciała. Aeroby nie wydłużaj więcej niż 20 minut po treningu siłowym, możesz również wziąć pod uwagę systemy energetyczne ( interwały ) przy pracy beztlenowej spalasz więcej kalorii niż przy długich biegach dystansowych.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-01-29 14:48:09

Jakie masz w ogóle cele ?

W planie figurują prawie same maszynki.Zajrzyj do działu Ladies i popatrz, jak trenują dziewczyny.

Dzięki za odpowiedzi ;) nie wiedziałam właśnie czy lepiej pisać w grupie dziewczyn czy treningu dla początkujących....no ale grunt, że ktoś coś zawsze podpowie ;)
Cele to przede wszystkim redukcja i wzmocnienie bo jeśli napisze rzeźba to posypie się cała masa hejtu, że nie ma czegoś takiego jak robienie rzeźby bla bla...wiem, że w treningu ogólnorozwojowym nie ma dzielenia treningu na dni- wszystko kumuluje się w jeden dzień, cały trening polegał (u mnie przynajmniej) na zrobieniu po 1 ćwiczeniu na daną grupę mięśniową i ostre cardio na koniec... no rezultatów to nie przyniosło za wiele, więc postanowiłam trochę pokombinować z dzieleniem treningu.