Cel: utrzymać wagę z lekkim bilansem dodatnim aby powoli dodawać suchą masę mięśniową.
Powoli znaczy powoli, nie ma presji, ćwiczę dla siebie.
Treningi:
Poniedziałek, Środa, Piątek - Sporty walki.
Wtorek - Plecy, proste brzuch
Czwartek - Klata, łapy, skośne brzuch (tzn. skośne nie jakieś dziwne proste ze skrętami).
Sobota - Nogi, łydki, proste brzuch
Niedziela - Barki, przedramiona, skośne brzuch (tzn. skośne nie jakieś dziwne proste ze skrętami).
Dni nietreningowe sporadycznie jeden czy dwa w miesiącu jak coś wypadnie.
Suple:
Kreatyna 1g/kmc (5+3g), bcaa, AAKG (3+3g), Cytrulina 3g, L-Tyrosyna (500 + 500mg), Kofeina (400mg), Tauryna (900mg + 900mg), Beta Alanina 5g.
Cykle co 5-6 tyg. DAA 6 tyg z blok estro, kortyzolu.