M. Napinajacy powiez szeroka

Witam
Dosyc niedawno na treningu pilki noznej padlem na ziemie z powodu bolu w posladku ktory przeszywal cale udo. Z tego co zdazylem wyczytac chodzi o miesien napinajacy powiez szeroka. Ostatnio dowiedzialem sie ze moze on byc naderwany , ale nie widac krwiaka pod kolanem ani sinca. Nie zmienia to jednak aktu ze okropnie mi przeszkadza bol utrzymuje sie juz tydzien a czytalem ze naderwane miesnie potrafia sie goic w 5-6 dni. co powinienem zrobic aby jak najszybciej go wyleczyc?

Smarować maścią przeciwbólową, robić chłodne okłady, a jak nie przechodzi to do lekarza