patryk02011997
Siema
Mam 17 lat , waże ok 98kg , wzrost ok. 190cm i niewiem czy dobrze ćwicze -przeczytajcie i odpowiedzcie co byście zmienili na moim miejscu .
Ćwicze prawie rok (od września) domowa siłownia (2xhantle gryf prosty ,ławeczka..) ale od września się to zmieni(wieksza silownia wiekszy wybur hantli /ściąg.
jak zaczynałem ćwiczyc (wrzesień) ważylem 102kg grudzień w czasie cwiczeń 106kg 0.o na dzień dzisiejszy(sierpień) 98kg
ćwicze tak :
Poniedziałek: Klata, Barki
Wtorek: -wolne (ale czasem barki bo w pon tylko klate bo sobie myśle jutro wolne to zrobie barki...siłownia w domu)
Środa:Plecy Kaptury
Czwartek :przedramie/ czasem łydki /wolne
Piątek: Biceps , Triceps
Sobota:wolne
Niedziela :wolne
czasem (przed wakacjami) 3 razy w tyg : 4 serie po 20 brzuszków i 3 serie po 15 pępek tygodniowo.
Od wrzesnia bedzie pon;klata,barki wtorek; w domu z 5 seri po 20 brzuszkow i 3 serie po 15 pompek sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 brzuszki i 3x15pompek i w piatek biceps triceps....
teraz napisze ile seri/powtórzeń do czego:
klata 4 ćwiczenia (podnoszenie szeroko sztanga , sztanga wąsko , hantle skos,i hantla za głową leżąc) 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń -ciężar coraz to większy...
Barki 4 cwiczenia po 4 serie po12/10 powtorzen
i tak wszystko do konca(biceps triceps plecy itp) 4 ćwiczenia 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń.
CO BYŚCIĘ ZMIENILI ?????
według mnie Klatka barki ok są brzuch oczywiscie wiadomo...(jeest)
POMÓŻCIE co z łapami... w wrześniu zacząłem ćwiczyć to gdzieś 2 miEsiące pocwiczyłem i miałem 39/40cm w łapie na dzień dzisiejszy co cwicze tak samo to samo cały czas mam 35/36 w łapie a po treningu bicepsa mam: 37cm...
NAPISZCIE CO MAM ZMIENIĆ ILE SERI ILE POWTORZEN ITP ŻEBY MI ZACZĘŁA ROSNĄĆ ŁAPA..
Z góry dzięki i czekam na wasze odpowiedzi co byście zmienili na moim miejscu.:)
Pozdrawiam!
Mam 17 lat , waże ok 98kg , wzrost ok. 190cm i niewiem czy dobrze ćwicze -przeczytajcie i odpowiedzcie co byście zmienili na moim miejscu .
Ćwicze prawie rok (od września) domowa siłownia (2xhantle gryf prosty ,ławeczka..) ale od września się to zmieni(wieksza silownia wiekszy wybur hantli /ściąg.
jak zaczynałem ćwiczyc (wrzesień) ważylem 102kg grudzień w czasie cwiczeń 106kg 0.o na dzień dzisiejszy(sierpień) 98kg
ćwicze tak :
Poniedziałek: Klata, Barki
Wtorek: -wolne (ale czasem barki bo w pon tylko klate bo sobie myśle jutro wolne to zrobie barki...siłownia w domu)
Środa:Plecy Kaptury
Czwartek :przedramie/ czasem łydki /wolne
Piątek: Biceps , Triceps
Sobota:wolne
Niedziela :wolne
czasem (przed wakacjami) 3 razy w tyg : 4 serie po 20 brzuszków i 3 serie po 15 pępek tygodniowo.
Od wrzesnia bedzie pon;klata,barki wtorek; w domu z 5 seri po 20 brzuszkow i 3 serie po 15 pompek sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 brzuszki i 3x15pompek i w piatek biceps triceps....
teraz napisze ile seri/powtórzeń do czego:
klata 4 ćwiczenia (podnoszenie szeroko sztanga , sztanga wąsko , hantle skos,i hantla za głową leżąc) 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń -ciężar coraz to większy...
Barki 4 cwiczenia po 4 serie po12/10 powtorzen
i tak wszystko do konca(biceps triceps plecy itp) 4 ćwiczenia 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń.
CO BYŚCIĘ ZMIENILI ?????
według mnie Klatka barki ok są brzuch oczywiscie wiadomo...(jeest)
POMÓŻCIE co z łapami... w wrześniu zacząłem ćwiczyć to gdzieś 2 miEsiące pocwiczyłem i miałem 39/40cm w łapie na dzień dzisiejszy co cwicze tak samo to samo cały czas mam 35/36 w łapie a po treningu bicepsa mam: 37cm...
NAPISZCIE CO MAM ZMIENIĆ ILE SERI ILE POWTORZEN ITP ŻEBY MI ZACZĘŁA ROSNĄĆ ŁAPA..
Z góry dzięki i czekam na wasze odpowiedzi co byście zmienili na moim miejscu.:)
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
Bull
