Redukcja wskazówki

Cześć.

waga: 77kg
wiek: 20
wzrost: 177
bieganie 4-6x w tygodniu

zapotrzebowanie:
*Białko: 130g 520kcal
*Tłuszcze: 60g 550kcal
*Węgle: 240g 1000kcal

wrzucam swoją dietę REDUKCYJNĄ, najbardziej mi zależy na posiłku przed i potreningowym (banan jest dla zapełnienia listy).

Kończę biegać tak 21-21:40 i tu nie wiem co i czy jeść np. grejfrut po bieganiu?
Druga sprawa co mogę zastąpić serkiem pełnoziarnistym i tuńczykiem w oleju, kiedy mogę zjeść banana. Jako dodatek dodam, że mieszkam w NL więc nie wszystkie produkty typu twaróg są niedostępne.


obrazek w załączniku

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

masz za malo bialka-powinno byc od 1.5g do 2.5grama na kg ciala, poza tym jesli chcesz sie ustrzec przed spalaniem miesni daj to bialko czesciej szczgolnie wieczorem w tych 3 ostatnich posilkach.

masz za malo tluszczu=powinno byc okolo 1g/kg-moze byc do 1.5g-proponuje jakies ryby tluste-maja bialko i zarazem tluszcz. nie ma tam tunczyka? raz dziennie mozesz sobie na niego pozwolic. mozesz dodac oliwy z oliwek-to bardzo dobre zrodlo,razem z olejem lnianym, omega 3.

wyrzuc wszystkie owoce-to jest fruktoza,ktora podbjia cukier, jesli juz to jeden po treningu.

jesli to wszystkie warzywa,ktore jadasz to jest ich za malo-musisz dostarczac 100/150g do kazdego posilku,w ktorym jest bialko-bialko zakwasza organizm a warzywa maja odczyn zasadowy, wiec je dorzuc, nie musisz ich wliczac w kalorie.

masz bardzo male zapotrzebowanie kaloryczne-czy to napewno sie zgadza?-troche malo. tu masz kalkulator i oblicz jeszcze raz i odejmij od tego co tobie wyjdzie tylko 300 kalorii - link - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

mozes kupic mozarelle-tez zawiera bialko, nie ma smaku ale z warzywami i przyprawami da sie jesc.

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-30 04:24:03