Alaha
Witam jestem totalnym świeżakiem jeśli chodzi o siłownie i mam zamiar to zmienić jestem słabeuszem bo przy wzroscie 193cm i wadze 76kg wyciskam tylkoo 60kg 2 razy :C i teraz chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy jaki chce zacząć robić:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-rozpiętki 2s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Pozdrawiam i prosze o dobre rady.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-rozpiętki 2s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Pozdrawiam i prosze o dobre rady.
Krzysztof Piekarz
