3x pierś z kurczaka?

Tutaj masz o swoim oleju z pestek winogron
http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia

Trzeba doprecyzować termin krótkotrwałe smażenie, chyba na jednym ze szkoleń podajże była mowa o tym ze krótkotrwałe to jest do ok 30 min, więc taki czas spokojnie starczy do usmażenia kuraka na oliwie z oliwek, a tak to polecam masło klarowane, pół kilo ok 13 zł.

Racja, powinienem dodać to jako dodatkową informację w pierwszym poście; ważę 90kg, wzrost 186cm. Wyniki w poprzednim poście wypisałem po wyliczeniu używają tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Skoro mam dać 4,5g/kg wagi ciała to wychodzi jakieś 409,5kc także kalkulator zdecydowanie coś miesza lub ja źle ustawiam. Wezmę więc 4,5g/kg węgli oraz 2g/kg białka (i może 1g/kg tłuszczu) jako wyznacznik i udoskonalę swoją dietę mając również na uwadze powyższe wskazówki.

kalkulator żaden nigdy Ci nie wyliczy tyle mam jeść i już, po jakimś czasie sam dojdziesz czy przyjęty rozkład jest prawidłowy, mozesz tak daj napisałeś BTW 2-1-4,5

Tylko, że aż taka rozbieżność? Cóż, na początek przyjmę tak jak napisałem i wtedy stopniowo będę zwiększał lub optymalizował w razie konieczności. Dzięki wszystkim za pomoc :)

Mi też kalkulator znacznie zawyżał zapotrzebowanie, przy czym gabarytowo i wiekowo wyglądam bardzo podobnie do Ciebie. Ćwiczę 2 godziny dziennie 3 razy w tygodniu, a i tak w kalk. zaznaczyłem "wysiłek umiarkowany" czyli 1-2 ćwiczeń/tydzień. I generalnie również dostosowałem sobie dietę do BTW 2-1-4,5.

mam takie pytania:

1. Czy dodanie do jadłospisu oliwy z oliwek wiąże się ze spożyciem jej po podsmażeniu jakiegoś mięsa na patelni czy w jakiś inny sposób?

2. Skyler, napisałeś, że po zamienieniu 1 porcji kurczaka z rybą zyskałeś około 70g białka w diecie. Możesz mi napisać co to za tajemnicza ryba?

Zmieniony przez - RadioKoksu w dniu 2014-07-02 00:24:54

Masz pytania pytaj w pojedynczych pytaniach a nie u kogoś w temacie
1 jak smażysz na oliwie to ją dodajesz do kalkulatora
2 tu nie ma czarów, dowalił z 300-400g ryby i ma 70 g białka

ok, następnym razem już zadam pytanie we własciwym miejscu :)

Wolałbym raczej żeby odpowiedział autor tematu, bo 300-400 gramów ryby na jeden posiłek raczej się nie składa.

Nawiązując do Twojego pytania RadioKoksu, aby 'odzyskać' te ~70g białka, musiałem dodać kilka gramów do reszty posiłków w tym dniu np. ze 150g do 200g piersi z kurczaka, większa jajecznica itp. Średnio przepadam za rybami i samo zjedzenie 200g wędzonej makreli to jest dla mnie wyczyn a co dopiero 300g lub 400g :)

Tak myślałem