Zmiana.

3, nie

od tych treningów nie schudnę ? W miesiąc ile mogę przyprac na wadze ?

Jak zaczniesz jeść i ćwiczyć, i minie miesiąc, to wtedy poznamy odp na to pytanie.

Na sam początek może byc ?
1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3)Przysiady bez obciążenia15-20 powtórzeń
4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń
5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o podłogę!) 12-15 powtórzeń
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (butelka z wodą, reklamówka wypełniona czymś tam) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z butelkami z wodą 10-12 powtórzeń
8)Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń
9)Unoszenie nóg ugietych leżąc na krzesłach 12-15 powtórzeń

Jak jeśc w dniu treningu ? i najlepiej przed jakim posiłkiem trenowac ?

https://www.sfd.pl/-t803543.html

W Twoim przypadkyu nie ma to żadnego znaczenia. JEsz tak samo w DT i DNT

Dziękuje :) jeszcze jakieś porady ?

Nie

Skorzystaj z tych najpierw.

Skorzystam na pewno . Juz od jutra trening zaczynam

Jestem juz po pierwszym tygodniu treningu i postanowiłam sprawdzic czy wszystko jest okey :) Wiec to jest mój trening z wczoraj robię już 3 obwody, wcześniej po 2. To jest mój trening :

1) Brzuszki ze skrętem 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3)Przysiady bez obciążenia 15-20 powtórzeń
4)Invert rows 10-12 powtórzeń
5)Pompki 12-15 powtórzeń
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z butelkami z wodą 10-12 powtórzeń
8)Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń
9)Unoszenie nóg ugietych leżąc na krzesłach 12-15 powtórzeń

i moja miska z wczoraj.








Zmieniony przez - angelika9846 w dniu 2014-05-14 15:38:30