Podstawowe ćwiczenia

Witam
Robię teraz nowy plan treningowy i zastanawiam się nad podstawowymi ćwiczeniami (martwy ciąg, przysiady, uginanie, wyciskanie...) czy je też zamieniać?
I przy okazji czy muszę zmieniać trening co trzy miechy czy wystarczy że zrobie sobie dwa i będę je zmieniał co dwa miesiące?

Trening zmieniaj wtedy kiedy przestaje przynosić efekty. Możesz dać inną wersję tych ćwiczeń ale lepiej żeby znalazły się w planie.