SIłownia ??

poniedzialek:
klata+nogi:
-wyc w poziomie
-wyc w skosie
-rozpietki w poziomie
-przysiady ze sztangą na barkach
-wspiecia na palcach

sroda:
przedramiona+barki:
-wyc sztangi zza karku
-wyc sztangi przed glowa
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-szrugsy ze sztangielkami
-uginanie nadgarstkow podchwytem
-uginanie nadgarstkow nachwytem

piatek:
klata:
-wyc w poziomie
-wyc w skosie
-rozpietki w poziomie

sobota:
biceps+triceps:
-uginanie ramienia siedzac
-uginanie przedramion podchwytem stojac
-zginanie naprzemian ramion
-modlitewnik
-wyciskanie obu recznie sztangielki
-wyciskanie francuskie sztangi lezac
-wyciskanie sztangi w waskim chwycie

niedziela:
grzbiet:
-podciaganie na drazku w podchwycie
-podciaganie na drazku w nachwycie
-wioslowanie sztanga nachwytem
-wioslowanie sztangielka

co powiecie na taki trening???

FBW

http://www.google.pl/custom?domains=www.sfd.pl; www.kulturystyka.pl&q=FBW&sa=Wyszukaj&sitesearch=www.sfd.pl&forid=1&ie=ISO-8859-2&oe=ISO-8859-2&cof=GALT:#008000;GL:1;DIV:#336699;VLC:663399;AH:center;BGC:FFFFFF;LBGC:336699;ALC:0000FF;LC:0000FF;T:000000;GFNT:0000FF;GIMP:0000FF;FORID:1;&hl=pl 

Skubi_Du ja bym ci polecił trenownie czytania regulaminu SFD. Odświerzyłes temat sprzed siedmiu lat.

dzieki Jimy 2x :)

Skubi_Du - za ten archeologiczny wyczyn mam wielką ochotę wręczyc ci honorowego bana!

ale jeżeli raz, dwa zameldujesz się w dziale https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html to masz jeszcze szansę...

dobra wodzu juz sie melduje PS:uprzedzalem ze jestem nowy i nie wiedzialem gdzie sie zwrocic z moim pytaniem :(