SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozpiska do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 516

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 448 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3043
Witam , daje do sprawdzenia moją rozpiskę (Masa).

Pon // Klata // Triceps

Klata:

*Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
*Wyciskanie sztangi na Skosnej 12/10/8/6
*Rozpiętki Skos 12/12/10/10

Triceps:


*Uginanie reki z hantlem za głową 12/12/10/10
*Uginanie rąk ze sztangą za głową 12/12/10/10
*Pompki tyłem 12/12/10/10


Środa // Plecy // Biceps

Plecy:

*Wiosłowanie hantlem 12/12/10/10
*Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10
*Martwy ciąg 12/10/8/6
*Podciąganie na drążku 8/8/8/8

Biceps:

*Uginanie rąk z hantllami (Chwyt młotkowy) 8/8/8/8
*Uginanie rąk ze sztangą łamaną (chwyt młotkowy) 8/8/8/8
*Modlitewnik 8/8/8/8
*Uginanie rąk ze sztangą (nachwyt) 8/8/8/8


Czwartek // Barki // Nogi // Przedramię

Barki :


*Arnoldki 12/12/10/10
*wyciskanie sztangi za głową 12/12/10/10
*Unoszenie hantli na boki 12/12/10/10
*unoszenie hantli na boki w pochyleniu 12/12/10/10

Nogi:

*Przysiady wykroczne 12/12/10/10
*Prostowanie nóg na maszynie 12/12/10/10
*Wspięcia na palce (do bolu)

Przedramie:

*Uginanie nadgarstków z hantlem (nachwyt) 12/12/12/12
*Uginanie nadgarstków z hantlem (podchwyt) 12/12/12/12
*Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym oburącz nachwytem 12/12/10/10


Sobota Worek Bokserski


Brzuch będe robił osobno ABS ;)




Zmieniony przez - Karanol w dniu 2010-04-23 13:52:42

Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwycieżają w walkach życia codziennego.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 448 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3043
up...

Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwycieżają w walkach życia codziennego.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mięśnie wykorzystywane w seksie

Następny temat

Prosba o trening

Zestaw 1