capus czy znasz podstawowe wytyczne dotyczace treningu siły i mocy? Moim zdaniem nie. Za to
wytrzymałośc siłowa masz opanowana do perfekcji( nie wiem czy jestes tego swiadomy). No chyba , że sie teraz tylko droczysz.
Wytyczne wykonywania intensywnych ćwiczeń siłowych za literatuta radziecka:
Soviet literature gives the following guidelines when practicing depth jumps:
Guideline #1: The joint position upon landing should be as close as possible to that of an important sport action (Laputin and Oleshko 1982).
Guideline #2: The amortization phase should be short enough to avoid losing the elastic energy produced, but long enough to allow for the shock stretching to occur (Laputin and Oleshko 1982). Research indicates that the elastic energy from landing is stored for up to two seconds. So, in theory, you have a window of two seconds between the landing and take-off phase. However, to maximize the training effect you shouldn't spend more than a second on the floor.
Guideline #3: The height of the drop should be regulated by the preparedness of the athlete. The heels shouldn't touch the ground during the landing phase. If they do, then the height of the drop is too high (Laputin and Oleshko 1982). A height varying from 0.5m to 0.7m appears to be ideal for most strength and power athletes (Roman 1986).
Guideline #4: Depth jumps have a very powerful training effect, so the volume of work should be low, i.e. no more than 4 sets of 10 repetitions (or 40 total jumps spread over more sets), 2-3 times per week for advanced athletes and 3 sets of 5-8 repetitions (or 15-24 total jumps spread over more sets), 1-2 times per week for lower classes of athletes (Laputin and Oleshko 1982).
The problem with many coaches and athletes is that they don’t feel that depth jumping is hard; it’s not very tiring compared to other means of training. Because of this, they do too high a volume of depth jumps.
Guideline #5: Because of the very powerful training effect of depth jumping, it's idiotic to perform this type of training systematically throughout the year. The shock method should be used in blocks of 3-4 weeks with at least four weeks between blocks (Roman 1986). In fact, some coaches recommend no more than 2-3 such blocks per year (Medvedyev 1996), and only when a rapid rise in power and reactive strength is needed to further performance gains.
Remember that every training method, regardless of how effective it is, will lose its effectiveness over time. Shock training is no different. If you use it year-round there comes a point where you'll get no added benefits from it. However, by using short "shock" blocks, you can give a quick boost to your performance. Since you only use depth jumps for a short period, you'll get the same performance boost every time you use such a shock block.Teraz przeanalizuj punkt 4 i 5 , a potem spójrz na program przy którym sie tak upierasz. Proponowana w nim liczba zeskokow z podwyższenia( 40) to samobójstwo nawet dla średniozaawanspowanego sportowca, zwłaszcza, że w dalszej części treningu czekaja nas dodatkowe wyskoki. Z tego co widze to w zależności od tygodnia liczba wszelkich wyskoków przekracza 100 juz na poczatku cyklu i dochodzi do ponad 200 w dalszych tygodniach!!! . 6 miesiecy intensywnych ćwiczeń plyo !Uklad nerwowy bardzo szybko odpowie przetrenowaniem , a kostno stawowy da rowniez o sobie znać. Czy tak budujemy skocznośc? Czy skocznosc zalezy od wytrzymalosci silowej , czy mocy? Czy w treningu mocy wykonujemy 20- 30 powtórzeń w serii? .
wszedzie piszesz ze mecz to tez plyometryka, ale jak wynika z powyzszego fragmentu trening plyometryczny rozni sie od zwyklej aktywnosci fizycznej
Tak mecz( siatka , kosz) to solidny trening plyometryki.
Czym według ciebie jest wyskok do ataku po naskoku i amortyzacja gdy spadasz po ataku?
Ile takich zeskokow po ataku wykonujesz w meczu/treningu i jak często?
Weż pod uwagę , że spadasz z wysokosci która miesci sie w wytycznych dotyczacych zeskoków z podwyzszenia. Czy wliczyłes to do przedstawionego programu?
W ćwiczeniach widze nawet po 20 - 30 powtórzeń w serii - nie wiem jak mam ci wytłumaczyc , że tak mocy, skoczności nie zbudujesz. Trenując moc, szybkosc wykonanywanych powtórzeń w serii nie moze zbytnio spaść . Pierwsze jak i ostatnie powinny byc wykonane z podobna szybkoscia. Każde po 10 jest juz za wolne. Osobiscie nie wyobrazam sobie ostatnich 5 SQUAT JUMPS, gdy mamy ich do wykonania 20-30.
Nogi pieka , zwolnione tempo, mamy wszystkiego dosc- ogólne zniechęcenie. Czy to pobudzenie układu nerwowego , czy jego zmeczenie?
Anonim
capus
