Pomocy z rozpiska!!

Witam kto mi pomorze rozpisac rozpiske moja waga to 82kg bo ja nie mam zieloego pojecia prosze o pomoc !!

no bardzo ciekawy artykuł!! czyli białeczko musze pic w postaci plynnej wtedy moge mieszac te skaldniki no bardzo ciekawe!!! Tez narzuca sie pytanie czy to prawda czy tak stasuja inni jeszcze czegos takiego nie słyszlem ale moze warto sprobowac

Po to sa posty podwieszone zeby nie bylo problemow z ulozeniem diety. Bierz sie za czytanie i ukladaj a w razie problemow pisz czego nie wiesz.

Witam to moja pierwsza dieta prosze o sprawdzenie
waga 80kg
wzrost 176kg
staz 2 lata
cel:masa

dieta:
po przebudzeniu kreatyna+aminokwasy
7:30
płatki owsiane 100g,
250g mleka1,5%
3jajka
B:25g T:19 Ww:75>

10:30
chleb żytni razowy 2 kromki,
pierś z kurczaka
warzywa
oliwa z oliwek


13:30
chleb żytni razowy 2 kromki
jogut naturalny
warzywa

trening 14,30-15,30 przed treningiem kreatyna i hmb po treningu aminkwasy i ok.30 minut pozniej bialko 82%


16:00
pierś z kurczaka 150g,
kasza gryczana/ryz/makaron 100g
banan


19:00
tuńczyk 130g/kurczak,
ryz/makaron 100g
olej lniany
warzywa


21:30
ser twarogowy półtłusty 100g -przed snem bialko ok.30minut pozniej kreatyna+aminkwasy

Dieta na pierwszy rzut oka fajna
Jednak wprowadzilbym kilka zmian, a mianowicie

po przebudzeniu kreatyna+aminokwasy

7:30
płatki owsiane 100g,
250g mleka1,5%
3jajka
B:25g T:19 Ww:75>

10:30
chleb żytni razowy 2 kromki,
pierś z kurczaka
warzywa
oliwa z oliwek


13:30
chleb żytni razowy 2 kromki/kasza/ryż
jogut naturalny/pierś
warzywa/banan

trening 14,30-15,30 przed hmb po treningu aminkwasy, kreatyna, białko oraz węglowodany

16:00
pierś z kurczaka 150g,
kasza gryczana/ryz/makaron 100g
Warzywa


19:00
tuńczyk 130g/kurczak,
ryz/makaron 100g
olej lniany
warzywa



21:30
ser twarogowy półtłusty 100g

Przed snem aminokwasy a następnie bialko

Nie podałeś swojego zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkladu skladnikow w diecie
Nie podałeś także ile wynosi kaloryczność ułożonej przez Ciebie diety

Białko: 2g/kg masy ~160g
WW: 4g/kg masy ~ 400g
T: 1,2/kg masy ~ 96g

zapotrzebowanie kaloryczne: ~2500 kcal

czyli dieta jest dobra ??

wyglada dobrze

to fajnie teraz tylko musze odpowiedni trenig ustawic czy ktos mam dobry pomysl chodze 4 razy w tygodniu na silke ktos mi pomoze czy musze isc na inny dzial??!!

dział trening
jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłką to przeczytaj o ACT Michaila ;)

nie zaczynam przygody cwicze juz 2 lata tylko prosze o pomoc kto ma fajny plany na mase na 4 dni w tygodniu???