Pomoc z dietą :)

Witam liczyłem mam 16 lat ,ale nie jestem pewien chce robic mase czyli na dzien 3350kcal (76kg waga) czyli
190 białka i 304 węglowodorów
czyli 1g białka to 4kcal
tak samo z węglowodorami
190x4=760
304x4=1216
1216+760=1976
3350-1976=1314
1g tluszczu to 9kcal
1314:9=152g tluszczu
to co mam w przeciagu dnia jesc tylko 152g tluszczu? no bez jaj nie kminie tego ,a chce robic mega mase

:)

Zmieniony przez - sinitar1325 w dniu 2013-06-24 22:48:04

Witam liczyłem kalorie mam 16 lat ,ale nie jestem pewien chce robic mase czyli na dzien 3350kcal (76kg waga) czyli
190 białka i 304 węglowodanów
czyli 1g białka to 4kcal
tak samo z
190x4=760
304x4=1216
1216+760=1976
3350-1976=1314
1g tluszczu to 9kcal
1314:9=152g tluszczu
to co mam w przeciagu dnia jesc tylko 152g tluszczu? no bez jaj nie kminie tego ,a chce robic mega mase
NAPISAŁEM JESZCZE RAZ BO NIE MOGE EDYTOWAĆ MOJEGO PIERWSZEGO POSTU ... ,A POPEŁNIŁEM TAM KILKA BŁĘDÓW.

Zmieniony przez - sinitar1325 w dniu 2013-06-24 22:54:26

dobrze to policzyles. 152g tluszczu to twoim zdaniem tylko??? to jest duza ilosc. podaj dane o sobie: wzrost, wage

186cm ,76kg (chce robic masę )cwicze na siłce oraz biegam po 2km dziennie (tylko nie chce mieć brzucha większego niż mam ;/)

Tzn wiadomo ,ze jak sie mase robi to brzuch bedzie wiekszy ,ale wiesz zeby to były mięśnie ,a nie sam tluszcz chyba mnie rozumiesz ;p?

a co ja na to mogę???? to juz zalezy od dopasowania diety i dobrego treningu. samych miesni nigdy nie zrobisz na masie, zawsze tłuszczu wejdzie. kwestia- ile