Pomoc w obraniu kierunku.

Hej,
mam 23 lata, 175cm wzrostu i wagę 70kg. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale raczej to było amatorskie, bardziej zależało mi na ruchu nie na efektach :P
Teraz Trochę dorosłem i doszedłem do wniosku, że czas się za siebie wziąć. Mam do dyspozycji bieżnie, rowerki, atlas Kettler kinetic f7 no i drabinki.
Chciałbym się zapytać o dietę, mianowicie ile kalorii, ile posiłków dziennie będzie dla mnie odpowiednie, ewentualnie jakieś suplementy/odżywki. Chce dobrze wyglądać, nie chce być "koksem" ale też nie chce być chudzinką.
Liczę na wskazówki :)

przede wszystkim musisz zacząć od policzenia swojego zapotrzebowania kalorycznego:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

następnie zapoznać się z tymi tematami i stworzyć na tej podstawie swój model żywienia:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

zapraszam do działu Odżywianie i Odchudzanie, gdzie zostanie udzielona Ci pełna pomoc