ronie220
guan22Na początek chce zgubić tłuszcz z brzucha a potem probówać nabierać
powoli w miarę możlwiości suchej masy.
3serie po12powtorzeń. przerwy max 60sek.
1dzień
klatka/triceps
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej TO NA KONIEC
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego ZAMIAST TEGO WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGIELEK
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
Prostowanie przedramienia z linką jednorącz w opadzie tułowia WYRZUCAMY A PORĘCZE NA SAM POCZĄTEK
Pompki na poręczach
2dzień
plecy/biceps
Podciąganie na drążku do karku
Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc WYRZUCAMY
3dzień
nogi/naramienne
uginanie nóg namaszynie
(przebyta rwa kulszowa i spłycenie lordozy dlatego tylko to mi raczej zostaje) BARKI ZRÓB PO KLATCE-TE DWA ĆWICZENIA SPOKOJNIE SIĘ TAM ZMIESZCZĄ. NA NOGI ZROBISZ WYKROKI Z HANTLAMI, PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC, ŻURAWIA CZY DELIKATNE WYPROSTY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ. JAK BĘDZIESZ SIĘ TAK OSZCZĘDZAŁ TO SZYBCIEJ ZMARNIEJESZ
Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc
Unoszenie ramion bokiem w bramie
Unoszenie ramion
Podpowiedzi w cytacie.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
guan22
